跑步配速最容易犯的错误，就是起跑过快。很多人一上来感觉状态不错，就把速度提得过高，结果中后段呼吸跟不上、步频变乱、动作变形，训练效果反而下降。更稳妥的做法，是先明确今天是轻松跑、节奏跑还是间歇训练，再根据目标去分配配速，而不是靠当下兴奋感来决定速度。
如果是日常健康跑，前10分钟通常适合放慢一点，让心率和呼吸逐步进入稳定区间；如果是节奏跑，前半段也应留出余地，避免过早进入乳酸堆积状态。配速管理还有一个很实用的原则：宁可前快后慢，不如前稳后快。对大多数业余跑者来说，能保持动作放松、呼吸顺畅、配速波动不大，往往比一开始冲刺更有训练价值。